🧭 Памятка для пары.
Как быть рядом, когда вспоминается неверность?

Ситуация:
Один из партнёров чувствует боль, как будто всё снова произошло. Это может случиться внезапно — от запаха, фильма, сцены на улице, вашей шутки.
Это триггер. Не потому что партнёр "не может забыть", а потому что травма активизировалась.
Для того, кто ранен (кому изменили):

✔️ Остановись. Назови, что с тобой происходит.
“Я снова вспомнил(а). Мне больно. Я чувствую обиду, страх, злость. Это триггер.”

✔️ Напомни себе:
— "Это воспоминание, а не повторение измены."
— "Я имею право на боль. Это не слабость."
— "Мне не нужно справляться с этим в одиночку."

✔️ Попроси поддержки.
Ты можешь сказать:
“Мне сейчас тяжело. Можешь просто быть рядом?”
“Мне нужно, чтобы ты меня обнял(а)/выслушал(а)/сказал(а), что ты со мной.”

✔️ Не принимай решение "сейчас".
Триггеры временные. Постарайся не делать резких шагов, пока волна не утихнет.
Для того, кто был автором неверности:

✔️ Помни: вспышка боли — это не атака на тебя, а следствие раны.
Твоя задача — не защищаться, а удерживать контакт.

❌ Не говори:
— “Опять началось?”
— “Сколько можно вспоминать?”
— “Ну я же уже всё сделал, хватит.”

✔️ Вместо этого:
— Признай боль: “Я вижу, тебе снова больно. Это важно.”
— Поддержи: “Я рядом. Я не отвергаю тебя.”
— Подтверди приверженность: “Я всё ещё здесь. Я с тобой. Я хочу, чтобы ты чувствовал(а) себя в безопасности.”

✔️ Не оправдывайся. Не переводите разговор в "но я же..."
Это не момент для логики. Это момент для сострадания.

Вместе:
📌 Назовите, что это — триггер. Это поможет не утонуть в эмоциях и не развернуть новый конфликт.

📌 Договоритесь заранее:
— Что вы делаете, когда триггер случается?
— Какие слова поддержки работают?
— Что недопустимо (например, обвинения, уход в игнор)?

📌 Заведите "кодовую фразу" или жест.
Например: “У меня опять шторм” — и это сигнал, что нужен контакт, не спор.

📌 Помните, что восстановление — процесс.
Боль будет возвращаться, но с каждым разом она становится более «переносимой», если вы проходите её вместе, а не порознь.

Примеры для описания своих чувств:
Вы чувствуете себя:
– раздраженным,
– пойманным в ловушку,
– в состоянии тревоги,
– в ситуации опасности,
– неуверенным,
– плохим,
– нелюбимым,
– отвергнутым,
– раздираемым эмоциями,
– больным,
– одураченным,
– разочарованным,
– испуганным,
– загнанным в тупик,
– печальным,
– депрессивным,
– потерянным,
– одиноким,
– отчаявшимся,
– слабым,
– никчемным,
– невидимым,
– виноватым,
– униженным.

Памятка для описания своих потребностей, в чём я сейчас нуждаюсь? 

– знать, что все в порядке,
– ощутить себя в безопасности,
– знать, что я хороший/хорошая,
– знать, что я красивая/красивый,
– почувствовать себя прежним собой,
– быть спокойным,
– вернуть себе способность шутить,
– ощущать, что наше «мы» важно для партнера,
– не чувствовать боль,
– быть свободным,
– быть спонтанным,
– не быть агрессивным,
– чувствовать себя живым,
– ощущать интерес и любопытство к жизни,
– чувствовать себя сильным,
– чувствовать себя видимым,
– чувствовать себя привлекательным,
– знать, что боль пройдет,
– знать, что все будет хорошо,
– ощутить, что близкому можно доверять,
– жить без тревоги,
– знать, что я не один/одна.

📖 Цитата из книги Марины Травковой "Неверность":
"Когда боль снова накрывает, самое важное — это быть в контакте. Не оставлять партнёра одного в его воспоминаниях. Это не «назад», это шаг вперёд — через признание уязвимости."