Ни для кого не секрет, что атмосферу дома очень сильно задаёт именно наше состояние.
Но КАК перестать фонить раздражением, если батарейка на нуле?

Делюсь 10 шагами, которые в том числе опробованы на себе👇

1. Кислородная маска 15 мин
☕Я ставлю таймер на 15 минут и с чистой совестью ухожу с кружкой любимого Матча на балкон.
За 15 минут без меня мир не рухнет, а моя нервная система выдохнет. Таких тайм-аутов должно быть столько, сколько тебе нужно! 

2. Закрываем 500 открытых вкладок в голове
Мозг нам нужен для творчества, идей и общения, а не как жёсткий диск. По-этому выгружаете всё лишнее на бумагу, в заметки и приложения: покупки, отчёты, записи к врачам. Ставьте напоминания и закрывайте вкладку. 
Приложение напомнит, когда нужно будет. 

3. Стоп‑катастрофа
Поймала мысль: «Ребенок получил двойку—я ужасная мать, а он бестолковый».
Спрашивай себя: «А это точно правда? На 100%? А есть обратные факты, что ребенок не безнадежен, а я не такая уж и ужасная мать?». Кортизол падает, логика возвращается.

4. «Мне важно» ≠ «Так принято»
Глажка футболок — это моя ценность или страх «что скажут»?
Если второе — не делаю без чувства вины.

5. Минус пару баллов перфекционизма
Суп на 7 из 10? Отлично! Я не ресторатор. Создаём свою адекватную шкалу оценивания.  

6. Делегирую минимум одну задачу
🚗Ребенок может забрать посылку из «Озона», а муж вполне способен записать ребенка к врачу или водить на секцию. Это нормально, когда мы распределяем семейные задачи. 

7. Факт вместо претензии
❌«Ты всегда в телефоне!»
✔️«Я скучаю, когда мы сидим каждый в своём экране. Давай 10мин посмотрим фото из отпуска?»

8. Валидирую свои чувства
«Я раздражена» — не приговор и не «я ужасная», а сигнал: «нужно подзарядиться».

9. Телесная разрядка и растяжка 3мин
Включить музыку и потрясти телом или порастягиваться, сбросить кортизол в движении — это лучше, чем сбрасывать на близких.

10. Ритуал «Три спасибо» перед сном
🌙Два «спасибо» себе и одно «спасибо» партнёру — это отличный ритуал переключения внимания на хорошее и доброе. Энергия благодарности — прекрасна!

💌 Попробуйте сегодня выбрать один шаг.
Пусть на душе и дома становится теплее уже сегодня. 🌱