Когда отношения переживают кризис, кажется, что партнер стал чужим.
Разговоры превращаются в обмен упреками, недовольством или, наоборот, в холодное молчание. Мы ожидаем, что партнер сам догадается, что нам больно, обидно или страшно.
Но правда в том, что эмоциональная близость — это не совпадение, а осознанный выбор.

Я приготовила для вас специальный дневник, который поможет вам:
✔️ Понять, что именно вы чувствуете.
✔️ Научиться открыто и мягко выражать эмоции.
✔️ Услышать партнера и его переживания.
✔️ Найти новые точки контакта, чтобы вернуть тепло в отношения.

Готовы? Тогда давайте начнем.

Как работать с дневником?

1. Выделите 10–15 минут в конце дня, чтобы ответить на вопросы.
2. Будьте честны с собой: нет "правильных" и "неправильных" ответов.
3. Если готовы — обсуждайте свои ответы с партнером. Это поможет вам лучше понимать друг друга.

 Неделя 1: Понимание себя.
Расчертите страницу на 4 столбика и заполняйте ежедневно или в моменты сложных эмоций.

1️⃣ Какие эмоции я испытывал(а) сегодня в общении с партнером?
(радость, раздражение, усталость, обида, нежность, грусть и т. д.)

2️⃣ Что именно вызвало эти эмоции?
(например: “Я почувствовала обиду, когда он/она не ответил(а) мне в течение дня.”)

3️⃣ Как я выразил(а) свои эмоции?

• Сказал(а) прямо, что чувствую.
• Замолчал(а) и отстранился(ась).
• Разозлился(ась) и накричал(а).
• Сделал(а) что-то назло.
• Попытался(ась) обсудить спокойно.

4️⃣ Что мне действительно хотелось в этот момент?
(например: “Мне хотелось, чтобы он/она просто обнял(а) меня.”)

 Неделя 2: Глубже в диалог.
Так же чертим 4 столбика. Эти вопросы так же можно задавать себе или партнеру для осознанного общения. 

1️⃣ Когда я злюсь/обижаюсь, что на самом деле за этим стоит?
(Чувство неценности? Страх отвержения? Ощущение одиночества?)

2️⃣ Как я обычно реагирую, когда чувствую себя непонятым(ой)?

• Я замыкаюсь в себе.
• Я начинаю спорить и доказывать свою правоту.
• Я делаю вид, что мне все равно.
• Я стараюсь уйти от разговора.

3️⃣ Как я хотел(а) бы, чтобы партнер реагировал на мои эмоции?
(Четко сформулируйте, что вам нужно: «Когда мне грустно, мне важно, чтобы ты меня просто обнял, а не пытался сразу решать проблему».)

4️⃣ Как я сам(а) могу лучше слушать партнера?
(Прекращать перебивать? Спрашивать, что он чувствует? Убирать телефон во время разговора?)

 БЛОК 3: Практика сближения

✨ "Три минуты на открытость"
Каждый вечер уделяйте 3 минуты на эти вопросы:

➡️ "Что сегодня в наших отношениях мне понравилось?"
➡️ "Что мне хотелось бы улучшить?"
➡️ "Что я могу сделать для этого завтра?"

Результаты можно записывать в дневник, отправлять партнёру в смс или озвучивайте лично.

Как использовать дневник с партнером?
Эту практику можно выполнять совместно с партнёром, тогда результаты увеличиваются во много-много раз. 
📌 Заполняйте его индивидуально, а затем обсуждайте вместе раз в неделю.
📌 Выбирайте удобное время для разговора (не после ссор!).
📌 Главное правило — не критиковать, а слушать и делиться.

Важно помнить:
✅ Чувства не бывают "неправильными" — все, что вы испытываете, имеет право быть.
✅ Честное и мягкое выражение эмоций — ключ к доверию.
✅ Даже если кажется, что партнер вас не слышит, попробуйте говорить иначе.

Если вам сложно восстановить диалог, а обиды мешают сближению, я помогу вам найти общий язык и вернуть теплое общение. Запишитесь на консультацию — это может стать первым шагом к новым отношениям. ❤️

👩‍💼 Как семейный психолог, я помогу вам разобраться в ваших чувствах и понять, что делать дальше.