Когда хочется тепла и спокойствия, а разговоры снова заканчиваются ссорой или молчанием

У каждого из вас есть своя реальность

СКАЗАЛ

«Что у нас на ужин?»

УСЛЫШАЛА

«Почему ты меня ещё не обслужила?»

Иногда за этим стоит накопленная усталость и действительно несправедливое распределение забот. Иногда — смысл, которого в словах партнёра не было. А иногда и то и другое.

Мы будем учиться это различать: что произошло, что я услышал, что почувствовал и что другой на самом деле хотел сказать.

В основе программы — подход ИМАГО и постепенная практика диалога. Сначала знакомимся со своими реакциями. Потом пробуем услышать другого, сохраняя своё мнение и границы. И переводим понимание в конкретные действия: ясную просьбу, новый ответ в трудном разговоре, приглашение провести время вместе или слова благодарности.

Если партнёр пока не готов

Польза от программы есть не только для пары, но и лично для себя. Например, вы сможете:

• лучше понимать свои реакции и чувствительные места, яснее замечать желания и потребности;
• осваивать навыки саморегуляции: замечать, когда эмоции захватывают, брать паузу и проверять готовность вернуться к разговору;
• находить больше опоры на себя, даже когда поведение партнёра не радует: видеть свои возможности, границы и посильные действия;
• замечать, что приносит радость и удовольствие лично вам, и выбирать, как добавлять это в свою жизнь.

Это направления для практики, а не обещание одинакового результата для всех. Опора на себя не означает, что нужно терпеть вред или брать на себя работу за двоих.

Маршрут: пять недель

1. 01

   Неделя 1. Я есть. Ты есть. У нас могут быть разные реальности

   Понять, что хочется изменить каждому из вас

   Сформулируете, каких изменений хотите вы и каких, как вам кажется, ждёт партнёр. Отделите его слова от своих догадок. Увидите, что можете сделать со своей стороны.

2. 02

   Неделя 2. Что меня задевает и как услышать тебя, не потеряв себя

   Учиться слышать друг друга, даже когда задевает

   Посмотрите на свои болезненные точки и привычную защиту: давить, спорить, закрываться, уходить. Выберете один другой способ ответа. Потренируетесь брать паузу и проверять, правильно ли поняли друг друга.

3. 03

   Неделя 3. Опора на себя и радость между нами

   Найти больше опоры в себе и радости вдвоём

   Найдёте, чем можете поддержать себя, даже когда не всё хорошо. Составите карту удовольствий: что радует лично вас, чем хочется поделиться и что попробовать вместе. Выберете одну радость для себя и одно приглашение партнёру. В «Поиске сокровищ» вспомните пять дорогих сердцу моментов и выберете один, которым захотите поделиться.

4. 04

   Неделя 4. От недовольства к просьбе

   Превратить „мне плохо“ в понятную просьбу и конкретную договорённость

   Возьмёте одну важную для вас ситуацию: что задевает, какая потребность за этим стоит и о чём конкретно можно попросить. Подготовите три варианта действий, чтобы у партнёра был реальный выбор, а не экзамен на любовь.

5. 05

   Неделя 5. Как возвращаться друг к другу и сохранять хорошее

   Закрепить то, что помогает вам быть ближе

   Попробуете «Вечерние тёплушки»: замечать приятные моменты дня, говорить о них и благодарить друг друга. Подготовите соглашение на случай ссоры: как остановиться, взять дистанцию и вернуться к разговору. Честно обсудите, что получилось в вашем эксперименте, а что нет, и что хочется сохранить в повседневной жизни.

Это не очередные знания об отношениях, а практикум. А начать иначе видеть себя, другого и то, что возникает между вами — и пробовать действовать из этого нового понимания.

Кто вас сопровождает

Я Ирина Мартемьянова, терапевт пар, Имаго, ЭФТ, ССП.

Помогаю парам слышать друг друга, разбираться в сложных разговорах и возвращать тепло в отношения. В моей практике больше 4 000 часов работы, а в собственной жизни — больше 20 лет брака и трое детей.

Я знаю, как легко за работой, детьми и бытовыми заботами перестать замечать друг друга. Поэтому в этой программе мы будем не только разбираться в трудностях, но и искать, что помогает именно вам снова чувствовать себя парой и получать удовольствие от отношений.